体重だけ見ていませんか？大切なのは「体脂肪」と「筋肉」
こんにちは！K26 KICKBOXING STUDIO所沢ブログ担当兼ヨガ講師のジューシーです🍐
お休み明け、「ちょっと体重増えたかも…」「食べすぎたから痩せなきゃ！」と体重計を見て焦っていませんか？
でも、身体づくりで見てほしいのは、体重の数字だけではありません。
同じ体重でも、体脂肪と筋肉のバランスによって見た目や身体の印象は変わります。
例えば、同じ体重50kgでも、
体脂肪率30％の場合 → 体脂肪量 約15kg
体脂肪率25％の場合 → 体脂肪量 約12.5kg
体脂肪率20％の場合 → 体脂肪量 約10kg
となります。
同じ50kgでも、体脂肪率30％と20％では、計算上の体脂肪量に約5kgもの差があります。
※体脂肪率から算出した単純計算であり、残りがすべて筋肉という意味ではありません。
だからこそ、体重だけでは身体の変化をすべて判断できません。
例えば、
50kg・体脂肪率30％ → 50kg・体脂肪率25％
になった場合、体重はまったく変わっていなくても、身体の中身は変化しています。
「体重が減っていない＝身体が変わっていない」ではないんです✨
そして身体づくりで大切にしたいのが筋肉。
筋肉は身体を動かすためにはもちろん、姿勢を支えたり、日常生活を快適に過ごしたりするためにも大切な存在。
だからこそ、ただ「体重を落とす」ことだけを目標にするのではなく、余分な体脂肪を減らしながら、必要な筋肉をつけていくという考え方がおすすめです✨
特に、食事を極端に減らすだけのダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまうことがあります。
そこで取り入れたいのが運動です🔥
キックボクシングは、パンチ・キック・ステップなどを使って全身を動かします。下半身や体幹、背中などさまざまな筋肉を使いながら、しっかり汗をかけるのも魅力🥊
「体重はあまり変わっていないのに、身体が引き締まってきた！」
そんな変化も、身体づくりでは嬉しい成果のひとつです。
体重計の数字だけに一喜一憂せず、
「以前より動けるようになった」
「身体が引き締まってきた」
「疲れにくくなった」
「パンチやキックが強くなった！」
そんな変化にも目を向けてみてください😊
お休み明けも、焦らず自分のペースで。
体重を減らすだけではなく、動ける身体・自分が好きになれる身体を一緒につくっていきましょう！
休み明けもK26でお待ちしております🥊🔥