こんにちは！
K26 KICKBOXING STUDIOのブログ担当兼ヨガ講師のジューシーです😊🍐
皆さんは普段、食事の栄養バランスを意識していますか？
ダイエットや筋肉づくりに欠かせないのが、PFCバランスです！
🥩 P（Protein）＝タンパク質
🥑 F（Fat）＝脂質
🍚 C（Carbohydrate）＝炭水化物
この3つは身体づくりに欠かせない栄養素です✨
今回は、身近な食品の栄養を数値で比較してみましょう！
【🥗 食品100gあたりのPFC比較】
🐓 鶏むね肉（皮なし・生）
タンパク質：23.3g
脂質：1.9g
炭水化物：0.1g
🍗 鶏もも肉（皮なし・生）
タンパク質：19.0g
脂質：5.0g
炭水化物：0g
🥚 卵（全卵・生）
タンパク質：12.2g
脂質：10.2g
炭水化物：0.4g
🫘 木綿豆腐
タンパク質：7.0g
脂質：4.9g
炭水化物：1.5g
🍚 白米（炊飯後）
タンパク質：2.5g
脂質：0.3g
炭水化物：37.1g
🥢 納豆
タンパク質：16.5g
脂質：10.0g
炭水化物：12.1g
※数値は日本食品標準成分表を参考にした目安です。食品の種類や調理方法によって異なります。
💪 1日に必要なタンパク質量は？
健康な成人が筋力トレーニングを行う場合、体重1kgあたり約1.2〜1.6gが摂取目安の一つです。
体重50kg → 60〜80g
体重55kg → 66〜88g
体重60kg → 72〜96g
体重65kg → 78〜104g
体重70kg → 84〜112g
※運動量や健康状態によって必要量は異なります。
🍳 実際の食事で考えると？
例えば、こんな組み合わせ！
🥚 卵1個（約50g）→ 約6g
🥢 納豆1パック（40g）→ 約6.6g
🍚 ご飯150g → 約3.8g
🐓 鶏むね肉100g（皮なし・生）→ 約23g
合計すると、約39gのタンパク質が摂れます✨
もちろん、タンパク質だけを摂ればいいわけではありません！
炭水化物は運動のエネルギー源になり、脂質もホルモンや細胞の働きに欠かせない栄養素です。
大切なのは、極端な食事制限ではなく、バランスよく食べること😊
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